【建议收藏】安保小知识|长期上夜班的队员都可以来看看这篇！

保安，保一方平安。通过保安人员的工作来保障固定区域内安全，正常工作秩序、治安秩序、防患于未然。

上班时间段不同，担任的工作略有不同，对于值夜班的保安员来说，晚上需要定时巡逻，所担负的责任更为重大。然而这种日夜颠倒的作息也给他们的身体健康带来较大的损害。研究表明，长期熬夜会影响人的免疫系统功能，经常上夜班的人会更容易身体疲劳、内分泌失调和肥胖。

据一部分长期值夜班的保安员反映，长期夜班导致视觉、听觉、甚至味觉前后出现问题，不仅看东西变得模模糊糊，时不时听不清楚别人说话，而且每天嘴巴都很苦，吃东西感觉没味道。

然而由于岗位的特殊性，夜班执勤是不可避免的。那么有什么方法可以减少或控制上夜班对身体的伤害呢？保安保安，首先要做好的应该是保证自己的安全和健康。所以为了身体着想，做好以下这六点，夜班队员的健康有保障。

01 争取充足睡眠很重要

睡眠，是困扰着夜班族的最大问题。研究表明，在夜班族门诊患者中，有睡眠障碍的患者占80%。不是不想睡，而是根本就睡不着。然而对于值夜班的保安员来说，24小时内的睡眠应该保证在7~8小时，如果睡眠不足7小时，条件允许的情况下也可以在工作前3小时小憩一会。

而这时候睡眠的环境也格外重要。这些队员往往都是在白天睡觉，睡眠过程中容易受到噪音或日光的影响，难以获得高质量睡眠，那么可以参考以下三点来提升睡眠质量：

营造舒适的睡眠环境：下班路上应避免强烈日光，卧室使用遮光窗帘，佩戴眼罩、耳塞，创造黑暗、安静的睡眠环境。

做好充足的睡眠准备：洗个温水澡，做做轻柔的拉伸运动，找点轻松的读物，避免思考复杂的问题，保持大脑放空、心情愉悦。

选择良好的睡眠姿势：尽管每个人习惯的睡眠姿势不一样，但建议为右侧卧或仰卧，左侧卧易给心脏造成负担，俯卧易影响呼吸。

02 晚餐的选择很重要

因为要熬夜，要上夜班，所以自然而然的就会引起睡眠不足和身体水分、养分的流失。

所以建议晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素A丰富的食物，如动物肝脏、奶类、胡萝卜、蛋类、豆类等保持营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物，最好不要喝酒。如果夜班时间过长，中间可以加餐一次，补充夜班所消耗的能量，特别要注意的是，维生素A的摄入。

因为值夜班的队员大多工作在非自然光环境，甚至有的光线较暗，有的尽管电灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗差大，很容易导致视觉疲劳，维生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，有助于防止工伤事故。缺乏维生素A会使暗视力减退，我们常说的“夜盲症”与缺乏维生素A关系密切。有此症状的夜班保安员可以在医生指导下适量服用复合维生素，有助于缓解症状。

03.适时的补水很重要

通常熬夜加班的人更容易上火，因为身体一直处于工作的状态，所以对于水的需求量也会增大的，适时的补水可避免水份流失过多，对避免上火有着很大的帮助。

因此就要特别注意补充水份，可适当的喝些凉茶之类的以帮助去除身上的火气。

04.夜宵的选择很重要

上夜班通常会有肚子饿的问题，而原则上建议如果要吃夜宵的话则以流质的，容易消化的食物为主，如豆浆、菜汤、点心之类。进食要按顿按点、勿空腹、勿饱胀。饱餐后可别马上上床睡觉，否则会加重胃肠负担，影响身体其他部位的血液供应，有碍于睡眠质量。

比如说水果、小米粥、面之类的都是不错的选择。但是一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品，更不要吃甜食。

05.适当的运动很重要

长期上夜班，影响了正常的生物钟，那么就会引起免疫力的下降，得病的机率也会大大提高。

因此平时一定要养成多运动的习惯，因为运动不仅有助于排出身体的毒素，同时对于促进血液循环，增强抵抗力也有一定的帮助。

06.远离烟酒很重要

很多上夜班的保安员，喜欢用香烟来提神，其实这样做对身体的危害会更大的，甚至有可能影响到整个内脏和大脑的健康。

 

最后提醒一下，上夜班的保安更容易引起内分泌失调，因此情绪容易失控，所以平时一定要注意多调节自己的情绪，让自己保持一个乐观开朗的心态。

所以做保安首先要懂得保护好自己的身体，才会有更多的挣钱机会。

如果你是那个正在值夜班的保安员，或者是身边有长期值夜班的家人朋友，可以将此文分享给他们！祝大家也都能身体健康，才能更好地为社会的平安发展做出自己的贡献！